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代謝の基礎知識

健康やダイエット、美容を考えるときに、よく耳にするのが代謝という言葉です。その内容について説明します。
(1)エネルギー代謝
  食事で取り入れたエネルギーを消費する働きのこと
 ①基礎代謝
  何もしないでも消費するエネルギーのこと、生命を維持するた めに最低限必要なエネルギー消費です。一日の消費エネルギー消 費量の70%です。
 ②活動代謝
  仕事や家事、運動など全ての生活活動で消費されるエネルギー で、一日の消費エネルギーの20%です。
 ③特異動的作用
  食物が、消化吸収されるまでに多くのエネルギーが必要となり ます。一日の消費エネルギーの10%です。
(2)新陳代謝
  体の古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることを意味していま す。肌、骨、筋肉、内臓など体の全ての細胞で行われておりま  す。

 (体を温めて基礎代謝アップ)
 基礎代謝を上げて健康で太りにくい体質をつくることは、まず筋肉をつけることが大切です。また体を冷やさないこともポイントです。体が冷えて内臓温度が下がると基礎代謝も下がります。冷えを防ぐために、普段から足首、お腹、腰を暖めておくと良いでしょう。

おいしく食事をとるために -デトックスでお腹すっきりー

お通じの悩みに、普段から気をつけたいことを紹介します。
①トイレの我慢は禁物
 便意があるのに我慢し続けると、便意を感じづらくなります。
②腹筋を鍛える
 お腹の血行を促進するほか、便を押し出す力もつきます。
③マッサージ
 おへそを中心に手のひらでお腹を「の」の字にマッサージする 
 と、腸の蠕動運動が促され、便秘解消につながります。
④食物繊維をしっかりとる
 便を軟らかくしたり、排泄を促す食物繊維が必要です。
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