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おいしく食事をとるために　－デトックスでお腹すっきりー

お通じの悩みに、普段から気をつけたいことを紹介します。
①トイレの我慢は禁物
　便意があるのに我慢し続けると、便意を感じづらくなります。
②腹筋を鍛える
　お腹の血行を促進するほか、便を押し出す力もつきます。
③マッサージ
　おへそを中心に手のひらでお腹を「の」の字にマッサージする　
　と、腸の蠕動運動が促され、便秘解消につながります。
④食物繊維をしっかりとる
　便を軟らかくしたり、排泄を促す食物繊維が必要です。
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